Екатерина Золотухина – опытный врач, предприниматель и психолог. Она как никто знает, почему важно подводить итоги года – как в бизнесе, так и в жизни. Но как сделать это спокойно, не тревожась и не пытаясь вспомнить все за один вечер? Как подвести итоги года так, чтобы не ругать себя и не думать, что ты мог бы сделать больше, лучше, интереснее? Все просто – хвалить себя нужно даже за незначительные достижения, а заслуги лучше фиксировать на регулярной основе. О том, почему это важно с точки зрения психологии, Екатерина рассказывает в интервью.
Когда вы подводите итоги года – с чего начинаете? Что для вас в этом процессе самое важное как для человека и как для специалиста?
Удобно подводить итоги года, когда ты их в течение года фиксировал – без этого мозгу очень сложно вспомнить и оценить, что и как ты делал все это время. Мы очень часто обесцениваем все наши действия, и, если мы их не фиксируем, то и значимости не предаем. Необязательно подводить итоги перед Новым Годом – можно взять период совершенно другой, с августа по август, например. Почему это хорошо и одновременно может вызвать напряжение? Хорошо, если ты реально вел записи в дневнике наблюдений и отматывая назад, можешь оценить, какой путь ты прошел за год и как много ты сделал – безусловно, это дает мотивацию двигаться дальше. Почему же тогда мы можем чувствовать напряжение? Оно возникает, если ты себе установил некорректные временные рамки для исполнения цели – из-за этого ты устраиваешь себе «самосуд». Думаешь, какой ты неэффективный, что ты слабак – можете сами продолжить список слов, которыми вы себя ругаете в надежде, что это поможет стать другим.
Почему, на ваш взгляд, и сам конец года часто превращается в эмоциональную точку напряжения?
Мы все привыкли отсчитывать периоды от Нового Года, поэтому к концу года все сильно измотаны. Мы старательно пытаемся успеть завершить важные дела, ищем море подарков, которые обязательно нужно купить в последнюю неделю. Все бегут к своей цели, подбадривая себя ментальными пинками. В этой суматохе создается ощущение, что все вокруг молодцы, а вот ты один ничего не успел. Опять. Но если поднапрячься, то можно хоть в чем-то реабилитироваться, и выдохнуть в новогодние праздники. Поэтому к окончанию года скапливается огромное эмоциональное напряжение. Как сделать иначе? Можно не быть как все и выбрать свой период для подведения итогов, а еще можно не оставлять на последний месяц запланированные дела и цели. Подарки можно покупать в течение года – это и спокойнее, и финансово легче. Размеренность даст ощущения спокойствия и стабильности. Не нужно никуда бежать: мы и так всю жизнь несемся так, что забываем жить.
Что помогает человеку увидеть свои настоящие достижения?
Только фиксация своих достижений. Не вспоминать судорожно перед итогами, а вести дневник наблюдений, в котором нужно обязательно писать «в чем я сегодня молодец». Фиксировать внимание на успехе, даже на маленьких шагах – так мозг будет получать сигнал, что ты движешься, а не топчешься на одном месте. Можно провести для себя практику «доска почета». Для этого сядьте, спокойно, без суетливых членов семьи и шума вокруг, возьмите блокнот и ручку. И, начиная с годовалого возраста, напишите, в чем вы преуспели. И так распишите каждый год своей жизни. Потом посмотрите, что вы умеете и что сделали – поверьте, после этого у вас не будет никаких сомнений в ваших достижениях.
Когда у человека нет чёткого плана на будущее, что это обычно означает? Как распознать: это временная пауза или момент, когда пора искать новый путь?
Это означает, что он до такой степени устал, что перестал даже чего-то хотеть. Он устал себя мотивировать и к чему-то стремится – потому что кажется, что все бесполезно. Возможно, он просто умеет быть счастливым в том, в чем живет сейчас. Редкое качество. Но если у вас – первый вариант, то это сигнал отстать от себя, ничего не требовать, не ругать себя за то, что вы ничего не делаете. Очень часто человек считает, что он и так отдыхает и ничем не занят, но внутри занимается самобичеванием. И это точно не работает в сторону «отстать». Иногда, чтобы восстановится и чего-то захотеть, нужно год ничего не делать. Но как только восстановится ресурс, у вас сразу появится желание, вы увидите путь и сразу поймете, что ваше, а что точно не подходит.
Как найти баланс между мечтой и реальностью, не обесценивая ни одно из них?
А чем отличается мечта от реальности? Или мечта от цели? Мечта – это что-то большое и очень смелое, когда ты не знаешь, как это можно исполнить и поэтому не смотришь в сторону её исполнения. Мы в эту сторону обычно даже не дышим, не то что «лежим». И это то, что остается в голове, в нашем иллюзорном мире. Мы туда проваливаемся вечерами, в мыслях проживаем все положительные эмоции, как будто это у нас уже есть. Потом возвращаемся в реальность и ничего не меняем. Мечта превращается в цель только тогда, когда ты её декомпозируешь: расписываешь на маленькие шаги для её осуществления, понимаешь, что все реально и начинаешь осуществлять шаг за шагом. В таком случае разных мечтаний может быть множество. Потому что если нет новой мечты, когда осуществляется старая, жизнь теряет смысл, а мир меркнет. Как тут найти баланс? Наверное, решить для себя, чего ты хочешь – просто жить и держать в голове свою мечту, либо осуществлять их для себя.
Какие вопросы стоит задать себе в конце года, чтобы объединить прошлое и будущее, не ругая себя?
Это даже не вопросы – я бы сказала, что нужно просто понимание процесса. Важно знать, что каждое твое решение – верное! Даже если ты с течением времени поймешь, что можно было поступить иначе – сейчас ты поступить иначе просто не мог. На тот период времени ты принимал решение из той точки, из тех данных, из тех знаний и умений, которые у тебя были. Это было самое верное твое решение. И еще нужно всегда помнить, что каждая ошибка – это опыт, а он никогда не должен оставаться обесцененным. Но если получилось не так, как ты ожидал, то можно улыбнуться и сказать: «Ой, как неожиданно получилось». И идти дальше – к новым свершениям.
Что вы сами считаете главным достижением уходящего года – личным и профессиональным?
Самым главным достижением года я считаю то, что я ощущаю себя счастливой на 100 процентов! И я не хочу ничего изменять ни в своей жизни, ни в своих решениях. И с каждым днем я становлюсь все счастливее и счастливее. Чего желаю каждому читателю!
Ульяна Буркова
